CURSOS DE MINDFULNESS
Y MEDITACIÓN
CURSOS DE MINDFULNESS Y MEDITACIÓN
En Mandala te ofrecemos un itinerario formativo en Conciencia Plena y meditación, estructurado en dos niveles:
- Curso inicial: Curso de Mindfulness basado en el método MBSR.
- Curso de profundización: Samatha y Vipassana.
Partimos de una formación inicial, el curso de Mindfulness basado en el método MBSR (Reducción del estrés basado en la conciencia plena), una formación para aprender a meditar y conocer las bases del funcionamiento de la mente a nivel cognitivo, emocional, reconocer el estrés y aprender a regularlo.
Para las personas que quieran continuar formándose en el mundo de la meditación, ofrecemos el curso Samatha y Vipassana. Un curso para profundizar desde la filosofía Budista.
Todas las formaciones se imparten de manera
presencial
en nuestro centro de
Calella.
QUÉ ES MINDFULNESS?
Mindfulness es estar plenamente consciente en cada momento, intencionadamente y suspendiendo el juicio.
BENEFICIOS
Desarrollar la conciencia plena en tu vida tiene numerosos beneficios:
Bienestar personal
Mejora de la salud física i psicológica. Reducción del estrés.
Mejora de la atención
Mejora de la atención durante la realización de tareas, reducción de los errores y pérdidas de tiempos.
Mejora de las relaciones
Desarrollo de la empatía y conexión interpersonal. Reducción de la agresividad.
En Mandala te ofrecemos diferentes cursos relacionados con el Mindfulness y la meditación
CURSO DE MINDFULNESS
BASADO EN EL MÉTODE MBSR
El curso de Mindfulness basado en el método MBSR (Reducción del estrés basado en la conciencia plena), es el curso de referencia mundial en el ámbito del Mindfulness.
Fue creado por Dr. Jon Kabat-Zinn en el centro médico de la Universidad de Massachusetts. Este curso cuenta con numerosas evidencias científicas que avalan sus resultados.
El curso de Mindfulness basado en el método MBSR es el primer nivel de la formación en conciencia plena y meditación que te ofrecemos en Mandala.
Se trata de un curso de
ocho semanas de duración que tiene como
objetivo
ofrecerte las bases para llevar una
vida
más
equilibrada
y
feliz, mejorando tu
salud
a nivel
físico
y
mental, tu atención y concentración y tus relaciones interpersonales.
OBJETIVOS
Con este curso aprenderás:
- Cómo funciona tu mente.
- Herramientas para regular el estrés (estados emocionales aflictivos).
- A meditar para calmar la mente, relajarte y mejorar tu atención y concentración . No hace falta que tengas experiencia meditando.
- Estrategias psicoeducativas para identificar tus patrones de comportamiento automáticos y limitantes.
- Herramientas para transformar los patrones reactivos en respuestas conscientes.
CARACTERÍSTICAS
- Entrenamiento grupal basado en la experimentación.
- Cursode 8 semanas de duración.
- Sesiones presenciales en Calella.
- 8 sesiones de 2,5 horas + 1 sesión / retiro de 8h.
- Plan de entrenamiento entre sesiones.
CONTENIDOS DEL CURSO
Sesión 1: Practicando la conciencia plena.
Sesión 2: Percepciones de la realidad.
Sesión 3: El Poder de las emociones.
Sesión 4: ¿Qué es la reacción del estrés?
Sesión 5: ¿Responder o reaccionar al estrés?
Sesión 6: Comunicación consciente.
Sesión 7: Día de retiro – el poder del silencio.
Sesión 8: Gestión del tiempo.
Sesión 9: Integración en la vida y despedida.
FECHAS Y HORARIOS
Inicio próximo curso los miércoles de 17:00 h a 19:30 h.
Sesiones en Septiembre los días 20 y 27.
Sesiones en Octubre los días 4, 11, 18 y 25.
Sesiones en Noviembre los días 8 y 15.
Día de retiro sábado 28/10 de 9:00 h a 17:00 h.
PRECIO
El precio del curso es de 190€.
Se abonará el 50% en el momento de formalizar la reserva y el resto se tendrá que abonar una semana antes del inicio del curso.
¿Qué incluye?
- 8 sesiones presenciales de 2,5 h de duración.
- 1 sesión / retiro de 8h de duración.
- Programa de entrenamiento entre sesiones.
- Grabaciones de meditaciones guiadas para llevar a cabo las prácticas entre sesiones.
SESSIÓN INFORMATIVA
Si quieres profundizar en el conocimiento del curso, te invito a una sesión informativa para conocernos, comentar en profundidad los contenidos del curso, sus beneficios y participar en una sesión de meditación. Todo ello mientras que disfrutamos de una taza de té. Esta actividad es gratuita y requiere de inscripción previa debido al aforo limitado de la sala.
SAMATHA I VIPASSANA
El curso Samatha y Vipassana, forma parte de la formación de profundización de nuestro itinerario formativo.
Samatha y Vipassana son dos estadios del sistema de meditación Budista.
El término Samatha hace referencia a la calma mental, y Vipassana a la visión de la realidad tal y como es, sin pasar por el filtro de nuestra mente.
OBJETIVOS:
Con este curso aprenderás:
- Qué es Samatha y sus beneficios.
- Las nueve etapas mentales del camino de Samatha.
- Diferentes técnicas de meditación.
- A observar tu mente y a identificar su estado.
- Aplicar antídotos que te sirvan para calmar y equilibrar la mente.
- Además, el curso te como objetivo que los participantes instauren el hábito diario de meditar.
- Qué es Vipassana y sus beneficios.
- Diferentes contemplaciones para observar las propias creencias y transformar todo aquello que te limita.
CARACTERÍSTIQUES:
- Entrenamiento grupal basado en la experimentación.
- Curso de 16 semanas de duración.
- 16 sesiones de 2h.
- Sesiones presenciales en Calella.
- Plan de entrenamiento entre sesiones.
- Opcionalmente se ofrece la posibilidad de hacer un retiro de fin de semana al finalizar la formación.
FECHAS Y HORARIOS
Próximo curso los viernes 17:00-19:00h. Consulta las fechas.
¿QUIERES SABER MÁS?
Si quieres más información sobre los beneficios del Mindfulness, te invito a leer mi selección de artículos y bibliografía.
Artículos:
- La Vanguardia. Estos son los 8 beneficios psicológicos del Mindfulness. https://www.lavanguardia.com/vida/formacion/20210107/6171389/mindfulness-beneficios-meditacion-relajacion-yoga.html
- "El 90% de las cosas que nos preocupan jamás suceden". https://www.infobae.com/salud/2023/01/27/la-prestigiosa-psiquiatra-que-ensena-a-reconocer-los-factores-de-estres-el-90-de-las-cosas-que-nos-preocupan-jamas-suceden/
- La Vanguardia. Mindfulness: ¿moda?, ¿autoconocimiento?, ¿o un gran negocio https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20200111/472165171060/mindfulness-estres-mercantilizacion-negocio.html
- La Vanguardia. El Mindfulness podría resultar tan efectivo como los medicamentos para la ansiedad. https://www.lavanguardia.com/magazine/lifestyle/20230126/8705284/mindfulness-efectivo-medicamentos-ansiedad-estudio-pmv.html
- La Vanguardia. Meditació per a potenciar el cervell. Cristina Sáez. https://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20120928/54351952597/meditacion-para-potenciar-el-cerebro.html
Bibliografia:
- Els Beneficis de la meditació. La ciència demostra com la meditació canvia la ment, el cervell i el cos. Daniel Goleman i David J. Davidson. Ed. Kairos. https://editorialkairos.com/catalogo/los-beneficios-de-la-meditacion.
- Biografia del silencio. Pablo d'Ors. Ed. Galaxia Gutenberg.
- Vivir con plenitud las crisis: Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para afronar el estrés, el dolor y la enfermedad. Jon Kabat Zinn. Ed. Kairos.
